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あづいー。
今日もカンカン照りですね。
紫外線対策について聞かれることが多くなりました。お肌の大敵ともいえる紫外線から肌を守る方法をお話します。
一般的には
・日に当たらないようにする
(日陰を歩く。帽子、日傘、手袋などで紫外線を遮断する。)
・肌にサンスクリーンを塗る
・ビタミンCを摂りメラニンの生成を抑える
などが基本と言われています。
まったくその通りです。
上記のように完全防備で毎日を過ごせたら、紫外線によるシミ(加齢によるシミはまた別です)や肌トラブルを最小限に抑えられると思います。
でも、出かけないわけにいかないし、日傘や帽子が煩わしい。サンスクリーンを塗りたくない、という人も多いのではないでしょうか。
あまり必死になって肌を隠すもどうなんだろう、と。
たまに黒子のような人を見かけます。好きでやってるなら良いんですけどね。
かくいう私は、帽子とサングラスはわりとよく使いますが日傘は使いません。個人的に、夏は少し日焼けしたい派なので、毎日コツコツと日に当たっています。サンスクリーンは嫌いで、塗るのはひと夏に数回(長時間屋外に居続ける時だけ)です。山に行く時は一応塗っても、すぐに汗で取れるのであまり意味なし・・・。
いろいろ探し回ってもいますが、それ自身が肌に良いと言えるサンスクリーンはないですね。“悪くない”程度の安全なものはあります。でも、つけていて「気持ち良い」「肌がきれいに見える」ものはお目にかかったことがありません。安全なサンスクリーンに特有の匂いや多少の皮膜感はツキモノで、時間が経つとヨレたり、毛穴が目立ったりするのは当然と言えば当然です。
気持ちよくはないけれど、日に焼けるよりは塗って防いだほうが良い。でも本当は塗りたくない。この気持ちのせめぎ合いです。
さて、どうしよう。
結論は「体内で防ごう!」です。
ビタミンCももちろん大事ですが、β-カロチンをたっぷり含む食品を摂れば良いのです。
あまり知られていないようですが、β-カロチンは「飲む(食べる)サンスクリーン」とも言われる栄養素です。
紫外線を浴びると活性酸素が発生し、細胞(DNA)を傷つけます。β-カロチンは紫外線による肌の細胞膜の酸化を防ぐとともに、もともと人間が持っている細胞の修復機能を高めてくれます。
ですから、紫外線量の増えるシーズンは継続的に1日10mgほどのβ-カロチンを摂取するのが理想です。めやすはにんじん1日1本!合わせて質の良い油も摂りましょう。
(ほかに、ほうれん草、シソ、モロヘイヤ、かぼちゃ、豆類、スプラウト類などもGoodです。ドナリエラのように、にんじんよりはるかにβ-カロチン含有量が多い食品もありますが、入手が難しい。)
※基本的にβ-カロチンは体内に摂取されると、ビタミンAが不足した場合に必要な量だけビタミンAに変換されることから【プロビタミンA】とも呼ばれており、ビタミンAとしての効能が発揮されます。またビタミンAに変わらず残ったβ-カロチン自体も、皮膚や内臓などの組織の健康を維持するために利用されるといわれています。
また、β-カロチンは熱に強く、むしろ少し加熱したほうが吸収が高まる栄養素なので、茹でたり炒めたりしても良いでしょう。かさを減らしてたくさん摂取するには、ジュースもおすすめです。
バイタミックスが欲しいけれど、調理器具に8万円かける気に、まだなれません。。うちのミキサーではすりおろしにんじんっぽくなり、それも意外と美味しいのです。
あ、でも食品だけで紫外線の害を防ごうというのはやはり無謀だと思います。「素焼き」はもともとの肌の健康度が相当高くないとダメです。ケミカルな化粧品を絶つことも条件になります。
冒頭に書いた紫外線対策の基本を出来る範囲で行い、さらに体内から栄養素で防御するのが最善だと思います。
『つまようじ法は歯茎のエクササイズ!』というタイトルで先日ブログに書いた歯ブラシ、ブイセブンが入荷しました!早っ。
ブイセブンのサイトにリンク張っていたので、アクセスから分かったみたいで、発売元であるピー・エム・ジェーの社長さん(じゃなくて専務さんだった)からご丁寧にお電話をいただき、さっそく置かせていただくことに。ありがとうございます。
磨き方が一般的な歯ブラシとちょっと違うため、普通のドラッグストアで並べておいてもその特徴が伝わりにくいんです、とおっしゃっていました。確かにそうですよね。磨き方を知らなかったら「なんじゃこりゃ?磨きづらい・・・」と思うはずです。
お客さまからも、次々に扱って欲しいとリクエストがありました。
ラインナップは2種類。
■つまようじ法歯ブラシV-7(ブイセブン) レギュラーヘッド ¥263
■つまようじ法歯ブラシV-7(ブイセブン) コンパクトヘッド ¥263
【仕様】
●サイズ:全長約17cm、毛の長さ約1.1cm、ヘッド(レギュラー)約長さ2.5cm×幅0.8cm、(コンパクト)約長さ1.8cm×幅0.8cm
●素材:毛/ナイロン、柄・キャップ/ポリプロピレン
●毛のかたさ:ふつう
●カラー:ホワイト、グリーン、ピンク、ブルー、イエロー
●日本製
【特徴】
・歯間に入りやすいV型2列植毛(レギュラーは7毛束、コンパクトは5毛束)
・ま〜るい毛先(毛先なめらか加工)
・奥歯の裏側まで届く細く長めのネック
・ヘッドがどの角度を向いた時にも握りやすいハンドル
・長持ちキャップ付きで携帯時にも便利
【こんな方にオススメ!】
・歯周病(歯肉炎や歯周炎)が気になる方。
(歯ぐきから出血する、歯ぐきが腫れている、硬いものがしっかり噛めない、 などの症状がある場合は、歯周病の可能性があります。)
・歯間ブラシや糸ようじは面倒で、長続きしないという方。
・普通に歯ブラシでは奥歯など細かいところが磨きにくいという方。
・矯正中で普通の歯ブラシでは磨きにくいという方。
・口臭が気になる方。
【磨き方は動画をご覧下さい】
それぞれ在庫のある色からお選びいただけます。
大きさは好き好きだと思います。ぜひレギュラーとコンパクト両方買って使ってみてください。
本当に気持ちよく磨けます。今までの歯ブラシ、どこ磨いてたんだろう?って感じです。とにかく使っていただければ、この爽快感がわかるはずです。
※ブイセブンのサイトに載っているレギュラーヘッドの「やわらかめ」は、歯肉がとても弱っている人などに良いそうですが、やや特殊とのこと。私も普段は「やわらかめ」好きなので買って使いましたが、これに関しては「ふつう」の硬さのほうがダンゼン気持ち良かったです。
Dr.ハウシュカの歯磨きペースト、全然売れなくて懲りて、今置いていないんですが、復活させようかな・・・と考え中です。合成界面活性剤入りの歯磨き粉はなるべく使って欲しくないので。
「一生自分の歯で食べよう!」
「一生自分の足で歩こう!」
「一生自分の髪でいよう!(笑)」
当たり前のはずのことが、現代ではなかなか困難になってきています。
一生自分自身で生きることが、最高の幸せだと思います。何気なく使う身の回りのものひとつひとつの選択、そして実行にかかっています。
昨日18:00から駒沢公園にて恒例のMBTジョグ&ウォークを開催しました。
ご参加くださった皆さま、どうもありがとうございました!
お疲れさまでした。
朝から雨が降ったり止んだりの天気でしたが、夜は絶対止む!と踏んで決行しました。結果は正解〜。先日までの猛暑がうそのように涼しくさわやかな公園の緑の中を、気持ちよく運動することができました。
「いま、初めてMBTで走りました。」
という方もいらっしゃったのですが、走りのコツをマスターすれば大丈夫。
50〜100mくらいずつジョグとウォークを繰り返しながら、あっという間に公園を2周できました。(4km強です。)しかも、昨日は比較的ハイペースで走れたと思います。
MBTで走るのは、有酸素運動というよりは、ある種の筋トレに近いというのがおわかりいただけたのではないでしょうか?
MBTのソールの山の上で跳ねながら、上体を倒さず、上に引き上げる気持ちで走ります。これにはかなり腹筋が必要なんです。
私はこの夏、1日おきに走っています。1日に3km程度ですが、頻度を上げたことで、しっかり筋肉が付いてきました。夜のほうがダンゼンからだが軽いので、夜走ったり、休日はあえて真昼間の炎天下を走って汗を流したり・・・という感じです。
なかなか爽快です。
次は秋にジョグ&ウォークを開催予定ですので、また次回のご参加をお待ちしております!
梅雨が明けました!
今週土曜日(7/21)の夜の駒沢公園ジョグ&ウォーク、まだ少し定員に余裕がありますので、ちょっと走ってみようかなーという方は、是非ご参加下さいませ。前日までお申し込みを受け付けています。
周回コースなので、走らないで歩くだけでもOKです。始めの1時間は、スタンディングエクササイズと準備運動です。
日が落ちてからですし、そんなに暑くもなく、気持ちよく運動できそうな気がしています。
とは言え、夏のジョグ&ウォークですから汗は十分にかけると思います。
初めてご参加の方もいるので、着替えについて説明しておきます。
だいたい皆さん、走れる格好でいらして、そのままお帰りになります。夏で汗をたくさんかいた場合は、終了後公園のトイレでTシャツだけ着替えていくパターンが多いです。
公園のトレーニングルームに立派なロッカールームがあります。完全に着替えたい場合や、シャワーを使いたい場合は、ロッカールームをご利用下さいませ。
※ロッカールームの利用料金は、各自でご負担いただくことになります。
2時間450円、超過は1時間220円。
荷物を預けるだけの方は、こちらでまとめてロッカーへ入れますので、ロッカー代はかかりません。
蚊の襲撃が心配ですねー。虫除けと虫さされは持って行きます。
虫除け兼虫さされとしてとても重宝しているのが、北見ハッカ通商のハッカ油。山へ行く時などは必ずシュッシュッとかけています。でも全員でつけるとハッカ臭い集団になりそうですね。
【追記】
あー!いつも案内に書くのを忘れてしまいます。。ダメだなー。MBTポイントカードをお持ちになって下さい!イベントにご参加いただくとポイントが付きます。
人間の体にはさまざまな「感覚受容器」(または単に「感覚器」とも言う)が備わっています。一見難しい言葉ですが、是非理解していただきたい言葉のひとつです。
生物学用語辞典には
感覚受容器(感覚器)
英訳・(英)同義/類義語:sensory receptor
体の周囲の環境情報を感知する受容器の総称。目、耳、鼻など。
と書かれており、人の場合、代表的な感覚器には、目、耳、鼻、舌、皮膚などがあります。(それぞれ視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を感じる。)
感覚器で受容されたなんらかの情報は、神経系に受け渡され、脳などの中枢神経系に伝えられます。
感覚受容器がなかったとすると、感覚を得られないので、たとえば
・腐ってるものを臭いや舌で感じられなくて、食べてしまう
・熱湯に指を入れても何も感じず、大やけどをする
などといった、非常に危険なことが起こることになります。
それぞれの感覚には個人差もあるし、老化とともに衰えてくるのが普通です。
生命維持のために必要不可欠な感覚はなかなか衰えず、まあ多少鈍ってもなんとかなる、という感覚は早く衰えていくそうなので、人間は本当によく出来た動物だなぁと思います。
(たとえば味覚の中では、酸味や苦味は毒性を感知するために年をとってもあまり衰えないが、塩気を感じる尺度は簡単にバカになってしまうらしい。)
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小難しい話は以上にして・・・
「感覚受容性」という言葉はMBTのトレーニングで何度も登場する言葉です。
というのも、足も立派な感覚受容器だからです。
MBTを履くことで、無意識のうちに「感覚受容性の運動制御トレーニング」が行われる、と説明書にもありますよね。すごく難しい表現ですので、説明を。
人の体の各筋肉には、その筋肉の伸展状態をモニタする受容器として「筋紡錘」というものがあるのですが、足の裏の多数の筋肉で、「わたしは今どのような環境に立っているか」「どのような圧力が加わっているか」を常にモニタして、脳に信号を送っていると考えられています。
すると今度は脳から、「転ばないように●●部の筋肉を動かしなさい。」というような指令が出て、歩行や姿勢を作り上げていくのです。
ところが長年にわたり足の動きを抑制する靴を履くと、からだが刺激を感じないように感覚受容性を鈍らせていき、同時に本来の筋肉運動が行えなくなってきます。MBTは単なる「筋トレ」ではなく、足からの信号を伝達する回路と、それを受けてまた末端の筋肉運動を起こすまでの回路をトレーニングしているのです。
「ハイヒールを履いて足が痛い時って、どうしようもなくイライラして何もしたくなくなる!」
という経験は、多くの女性が持っていると思います。
大事な感覚受容器である足を細い靴に押し込めて、好ましくない情報を足に与え続けていると、脳もパニックを起こします。
一方で、柔らかい土の上を裸足で歩くような場合は、足は「心地よさ」を感じ、全身を適度にリラックスさせてくれます。脳の状態を想像してみてください。
さて、どちらで歩き続けたいでしょうか。
実は昨日のブログに書いた「歯」の話も同じです。
歯も感覚受容器なんだそうです。以前歯医者の先生から聞いたことがあります。
(医学的なことは私の専門外なので、この先は受け売りの情報です。間違ってたらすみません。)
歯に負荷が加わると、歯の根を取り巻く神経である「歯根膜」の受容器を刺激し、圧力の大小を中枢(脳)に伝えるようになっています。
咀嚼の時には、この歯根膜以外にも、咀嚼筋の筋紡錘をはじめ、複数の受容器で感覚をキャッチしているらしいです。
なので、噛み合わせが悪かったり、歯軋りをしていたり、あるいは歯茎が弱って歯がグラグラしていたりすると、口腔内で感じた「不快」な情報が脳に伝達され、悪循環のもとにさらなる運動が行われます。
余計に歯軋りをしたり、肩や首筋が凝ったりするのも、その結果のひとつと考えられます。
きゃー、こわい。
歯にも「心地よい」刺激を与えてあげないといけないんですねー。
実際トリートメントをしていて、肩や背中がはんぱじゃなくガチガチな人は、噛みあわせが大きくずれていて、下顎がずれている(唇の中心線が合っていない)人が多いので、納得・・・という感じです。
かみ合わせは自力で治すのが難しい部分ではありますが、とりあえず、つまようじ法でせっせと歯茎を健康にして、歯の健康も保ちたいです。いつまでも硬いおせんべい、食べたいし!
これほど緻密なからだの仕組みがあるにも関わらず、わたしたちは、体を痛めつけるようなことを平気でしてしまうものです。特に若い頃なんかね・・・。何も体のことを考えてなかったなぁ。
コアギャラリー&スパのテーマは「足と健康」なのですが、足に限らず、からだが気持ち良い!と感じるものをセレクトして売っています。
どんなに効果があるといわれるサプリメントでも、美味しい!と思えないものは扱わないのです。どんなにデザインが良くても、着ていて気持ち良くない服は違うな、と思います。
スパのトリートメントのほかに、何かのエクササイズも有料で提供していきたいのですが、ツライのはやらないと思います。あくまでも気持ちよくて楽しいもの。予防に勝るものはないと思うので、まだ本格的に体の不調を感じていない若い世代のお客さまにも必要性を感じてもらえて、親しんでもらえるプライスでなければ、とも考えています。
いろいろと構想を練っているところです。
例年真夏(8〜9月)はお休みするジョグ&ウォークですが、梅雨明けちょうどくらいのタイミングを狙って開催します。汗だくになることが予想されますので、夕方から実施します。
終わってからのビール夕飯が美味しいはずです。初めてのかたもお気軽にご参加下さい!
◆◆MBTジョグ&ウォーク7月◆◆
【日時】2012年7月21日(土)18:00〜20:00 ※雨天中止
【場所】駒沢公園
駒沢公園陸上競技場のトレーニングルーム前に17:50集合です。現地解散。
公園へのアクセス http://www.tef.or.jp/kopgp/access.jsp
公園内見取り図 http://www.tef.or.jp/kopgp/map.jsp
【内容】
MBTは歩くだけでなく、スロージョギングにも使えます。全身の筋肉をリラックスさせた状態で行うスロージョグとウォークを交互に繰り返すことで、歩くことと走ること双方の効果を高めます。
心肺機能への負担を最小限におさえながら、脚および全身の筋肉を活性化させていきます。
MBTを使ったアクティブなエクササイズですが、連続的に走るわけではないので、体力に自信がない方でも少しずつ体を慣らしていくことが出来ます。スタンディングエクササイズやウォームアップ、クールダウンも行います。
★長距離走が大の苦手だったのに、今では朝のジョグ&ウォークが習慣になりつつあるMBTトレーナーの山田が指導させていただきます。※ウォーキングの延長としてのジョギングですので、マラソン競技のための知識はありません。あしからず。
【持ち物】飲み物、MBT着用、ジャージやスウェットなど動きやすい服装、タオル
※トレーニングルーム内のロッカー、シャワーの利用も可能です。2時間450円、超過は1時間220円かかりますので、着替えなどでご利用の場合は各自でご負担下さい。荷物を預けるだけの方は、こちらでまとめてロッカーへ入れます。
【参加費用】お1人様1,500円(当日現金にてお支払い下さい)
【対象】MBTを既にお持ちで、2〜3時間の歩行や小走りに問題のない方。
【定員】10名
※定員に達し次第受付を終了しますので、お早めにお申し込み下さい。
======お申し込みはコアギャラリー&スパまで======
●メール infoあっとcoregallery.jp または ●電話 03-5475-2090
「あっと」を半角@に替えて下さい。
メールは、「ジョグ&ウォーク申し込み」の件名で、
(1)お名前(2名以上の場合、全員分のお名前)
(2)当日の連絡先電話番号
をお知らせ下さい。
お申し込みをお待ちしております!
集合場所はトレーニングルームの前です。
公園内はジョギングコースが整備されています。